Teknikk på turskøyter
Fly over isen med lange, kraftfulle skøyteblader. Med riktig teknikk på turskøyter blir anstrengelsen mindre og naturopplevelsen større. Når isen legger seg på våre innsjøer og kyster, er det mange som snører på seg turstøvler og turskøyter og legger ut på tur. Ved å finpusse skiteknikken vil du snart merke at det krever mindre energi å ta deg frem, og at opplevelsen av turen blir større. Vi har samlet de viktigste grunnprinsippene for god langrennsteknikk, fra riktig grunnstilling til hvordan du skal tenke når du ferdes i motvind. Glem ikke å lære deg om is-sikkerhet før du drar ut og koser deg.
Finne riktig utgangsstilling
En energieffektiv teknikk starter alltid med å finne riktig utgangsstilling. Stå med lett bøyde knær og lett krummet rygg. Det kan se ut som en dårlig holdning - men det vil hjelpe deg å holde kjernemuskulaturen stabil mens du skøyter. Tenk på det som å bøye knærne og krumme ryggen slik at det går en loddrett linje gjennom skulderen, kneet og tærne. For å få den beste skøyteteknikken bør tyngdepunktet ligge helt nede i buen.
God beinbevegelse med bokstaven D
Det finnes et par prinsipper under langdistanseskøyting. Den perfekte benbevegelsen kan beskrives som å tegne den store bokstaven D med høyre ben og en speilvendt versjon for venstre ben. Trykket skal være midt på foten når du skyver fra rett ut til siden. Hele leggen skal forlate isen samtidig, før du fører foten tilbake i en fin, langsom halvsirkel og setter den ned så nær den andre foten som mulig, "hælkysset".
Lavt tyngdepunkt er nøkkelen
Prøv å holde en lett, sammenkrøpen stilling under hele kuttet, og ikke beveg kroppen opp og ned - det er en belastning. Gjør lange, jevne kutt som gir musklene tid til å restituere seg. Når du snur deg rundt, skal sporene helst se ut som en forlenget S. Finn en avslappet måte å holde ispiggene på (sitter sammen) uten å krysse armene (fare for å brekke armen hvis du faller).
Riktig teknikk når du skøyter i motvind
Ikke avstå fra å gå ut på isen bare fordi det blåser. Det finnes flere triks som gjør det enklere å gå på ski i motvind. Minimer luftmotstanden ved å bøye knærne riktig og brette overkroppen fremover. Mange mindre erfarne skiløpere velger å ta ut stavene og begynne å gå på ski når de har vinden mot seg - da blir du en større vindfelle og mister energi i stedet.
Tekst: Andreas Björkman