Tren før vandring

Vandring blir best når kondisjon og fysisk kapasitet samsvarer med ruten og tempoet du planlegger å holde. God kondisjon alene er imidlertid ikke alltid nok. For å få en god turopplevelse må både kropp og sinn venne seg til belastningene og forholdene vandringen innebærer. Det kan være alt fra ujevnt terreng og vekten av sekken til kulde og skiftende vær. Når kroppen kjenner igjen forholdene, kan du rette mer oppmerksomhet mot naturopplevelsen og mindre mot tretthet og smerter. Her har vi samlet noen tips for deg som skal på vandring og ønsker å forberede deg på best mulig måte.

Venn kroppen til ujevnt terreng

I tillegg til å bygge kondisjon er det viktig å gjøre seg kjent med selve turmiljøet på forhånd. Ujevnt underlag, steiner, røtter, våtmark og til tider manglende tydelige stier stiller krav til balanse og kroppskontroll. Trener du i lignende omgivelser i forkant, vil anstrengelse, kulde eller varme oppleves mindre intenst under selve vandringen. Du lærer også hvordan kroppen reagerer på skiftende forhold, noe som gir økt trygghet ute på stien.

Stavgang – perfekt grunntrening for vandring

Stavgang er en utmerket måte å forberede seg til vandring på. Det aktiverer både under- og overkropp og er samtidig skånsomt for leddene. Stavgang holder pulsen på et lavt til moderat nivå, noe som gjør det til en ideell aktivitet for å bygge utholdenhet. For ekstra belastning som ligner vandring, kan du bære en ryggsekk med lett vekt, for eksempel en fylt vannkanne, og gradvis øke belastningen. Varier gjerne underlaget og gå både på asfalt og i skogsterreng for å utfordre balansen.

Bakker, trapper og styrke i naturen

Bakketrening forbedrer både kondisjon og muskelstyrke. Motbakker styrker ben og kondisjon, mens nedoverbakker trener lårmusklenes bremsekraft og kroppens koordinasjon – noe som er avgjørende for å forebygge kneproblemer. Trappetrening er et godt supplement der tempo og intensitet enkelt kan justeres. For å bygge styrke til vandring er også enkel styrketrening viktig, særlig for setemuskulatur og kjernemuskler. Knebøy, gjerne med kettlebell, er et eksempel på en øvelse som styrker kroppen på en funksjonell måte.

Tren i all slags vær

Værforholdene kan endre seg raskt under en vandring. Ved å trene utendørs i regn, vind, kulde og varme venner du deg til ubehagelige forhold og lærer hvordan du best regulerer kroppstemperaturen med klær og utstyr. Samtidig får du testet utstyret ditt i praksis. Med gode forberedelser blir du mer robust mot vær og vind, og turen blir mer behagelig uansett værmelding. I tillegg vil du ende opp med en mer gjennomtenkt pakning.